Description
Creatina: Energia e Desempenho
Descoberta em 1832 por Michel Chevreul, a creatina é derivada dos aminoácidos arginina, metionina e glicina. Pode ser obtida de duas formas: produzida pelo organismo (endógena) ou através do consumo de carnes, aves e peixes (exógena). Em 1kg de carne vermelha, por exemplo, há cerca de 4,5g de creatina. A maior parte da creatina é armazenada nos músculos esqueléticos (95%).
Benefícios da Creatina
A creatina é essencial para a geração de energia no corpo, sendo fundamental no sistema ATP-CP, utilizado em atividades de alta intensidade e curta duração, como musculação. Ela melhora o desempenho físico, promove ganho de massa muscular, força e potência, além de ajudar na recuperação muscular e aumento de glicogênio.
Indicações de Uso
A creatina pode ser usada em diversas modalidades, como musculação, futebol, crossfit e natação. Ela melhora a capacidade de exercício, reduz a fadiga e aumenta o volume muscular. Também é estudada em relação ao auxílio a doenças neurodegenerativas, como o Alzheimer.
Como Utilizar?
O consumo de creatina pode ser feito antes ou depois da atividade física, sem um horário fixo. A Anvisa recomenda até 3g por dia. Protocolos sugerem:
Fase de Loading: 20g/dia por 5-7 dias;
Fase de Manutenção: 3-5g/dia.
Não é necessário pausar o uso nos dias sem treino.
Contraindicações
A creatina é segura, mas não indicada para pessoas com problemas renais. Em indivíduos saudáveis, ela não causa distúrbios.
Destaques do Produto
Creatina monohidratada: segura e 100% absorvida;
Origem não animal;
Boa solubilidade;
Sem glúten ou lactose.
Otimização da Suplementação
Combine a creatina com suplementos como Whey Protein para ganho muscular ou Mass Titanium para ganho de peso.
